最近、旦那さんのお腹周りが気になりませんか？
職場のお付き合いが多い、お酒や脂っこいものが大好き
薄味より濃い味が好き、など…
男性は上記に当てはまる方が多いと思います。
ですが、年を重ねるとともに、脂肪はどんどん蓄積されやすくなるもの。
奥さんは、旦那さんにいつまでも健康で長生きしてほしいですよね。
今回は
そもそもメタボとは？
夫の健康管理、食事編
夫のメタボ対策、妻としてできることはほかにも
こちらについてお話していきます。
そもそもメタボとは？
正式名称は「メタボリックシンドローム」といいます。
生活習慣病の一つであり、女性より男性に多くみられます。
年代別では、40代が最も多いと言われています。
メタボの基準としては
おへそ回りが男性で85cm以上、女性で90cm以上となります。
また、以下の条件に2つ以上該当した場合もまたメタボリック症候群と診断されます。
・中性脂肪が150mg/dl以上、HDLコレステロール40mg/dl未満、または両方該当
・血圧が130/85以上、または片方該当も含む
・空腹時血糖が110mg/dl以上
旦那さんの健康診断の結果など、知らない方は確認してみてくださいね。
夫の健康管理、食事編
健康管理にすごく大事な「食事管理」
なにを作ろうか悩みますよね。
その前に、旦那さんに1日に必要なカロリーを把握しておくと
メタボの予防につながります。
適正体重・必要なカロリー計算
まず適正体重ですが
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22で求められます。
職種によって必要なカロリーも大きく変わってきます。
適正体重1kgあたりで
デスクワーク→25～30
外回りや立ち仕事→30～35
身体をしっかり動かす仕事→35～40
となりますので
身長が170cmでデスクワークの場合、適正体重は64kgとなり
一日の必要カロリーは1600kcalとなります。
一食500kcalくらいですね、こう見ると少なめに感じるかと思います。
定食を食べると普通にオーバーしてしまいます。
食事について
さて、本題の食事についてですが
「栄養のバランスをかたよらせないようにする」ことが大切です。
炭水化物は一切なし…というのはエネルギーが足りなくなるので
おススメできません。
きちんと、主食：主菜：副菜をバランスよく食べましょう。
主食（ごはん、パン、うどんなど）炭水化物の摂取
主菜（魚、肉、卵、大豆製品など）タンパク質の摂取
副菜（野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなど）ミネラル、ビタミン、食物繊維の摂取
次に食材を選ぶポイントとして
・お肉は脂身の少ないもの（もも、かた、ひれ、鶏むね皮なし、ささみ）
・油をあまり使わない和食中心にする
・油ものは控える
・ドレッシングはノンオイルのものを使用する
・薄めの味付けを心掛ける（ごはんを多く食べるのを防止）
以上をしっかり押さえておくとメタボ予防に有効です。
夜遅い食事の際には、特に気を付けてみると良いでしょう。
夫のメタボ対策、妻としてできることはほかにも
上記では食事を紹介しましたが、他にもメタボ予防をする事ができます。
それが有酸素運動です。
一日30分を目安に、ウォーキングから始めてみて下さい。
歩いて20分後から効果がありますので、最低30分の運動は心がけて下さい。
雨などで、外に出れない日があれば
ラジオ体操なども効果があります（しっかり行う事）
また、プールも非常に効果があります。
身体に負担がかからず、しっかり脂肪を燃焼させられます。
こちらも30分以上を目安に行ってください。
運動の前後には、しっかり水分補給をしてくださいね。
嫌じゃない方は、夫婦で運動するのがおススメです。
夫婦で一緒に運動すると、一人よりも楽しく感じますよ♪
最後に
いかがでしたか？
私の夫もメタボなのが最近発覚し、食事と運動を始めました。
そんなに太って見えないのに実はメタボだった！って少なくないみたいです。
夫の帰りが深夜なので、なかなか運動する時間は取れませんが
休みの日は必ず、プールに行ったりしています。
夫は2か月くらいで、3kgくらいは体重が落ちました。
近々、エアロバイクを買おうか～なんて話もしています。
旦那さん自身に好きなウォーキングシューズなんかを選ばせてあげると
モチベーションが上がる可能性はあると思いますよ＾＾
男性は形から入るのが好きですから(笑)
いつまでも夫婦健康で、幸せな結婚生活を送ってくださいね♪
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